さて、今日もノートを使ってみましょう。 まず、ノートの１ページ目を見て、声を出して読んでください。 「このノートを使って、うつを克服する。」 そうです。そのノートを使って鬱を克服しましょう。 ノートに今の自分を気持ちを色々書いて見ましょう。 何でも良いです。 書くことがなければ、見つけましょう。 友達にことでも良いですし、子供のことでもいいですし、気持ちをそのままでもいいです。 今回は感情的にならず、１週間の日記をまとめてつけるような感じです。